Cześć Dziewczyny! :-) Powracam na forum skruszona i z podkulonym ogonem :'-( Ale wracam@@-) Liczę na uwagi, co do rozkładu BTW, wskazówki i propozycje zmian. Nic mnie teraz nie zobowiązuje więc skłonna jestem podjąć się innych aktywności: rolek, więcej biegania, siłowni (ale od września), wioślarstwo chyba dopiero w połowie września wraca i to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
obecnie masa ciała około 104 kg :-)) pas trzyma się w ryzach, wiec zobaczymy jaka decyzja Dawida jutro zapadnie. obecne makro DT B 320g,W 300g, T 25g DNT B 330g, W 160g, T 30g pomimo niskiej kaloryczności jak widac dzie do przodu:-) cardio 6x 35 mn 5 siłowych w tygodniu /SFD/2019/10/15/f2d669d675804a0398f28d04cd21c79a.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no dokladnie:-) najgorsze jak glowa chce, a cialo juz nie wspolpracuje%) ale nie ma tego zlego:-) wlasnie dostalem wytyczne od Dawida i podbijamy kalorie w gore:-) obecnie okolo 107,5 na wadze sie trzyma, obecne makro DT B 320g, W 400g,T 35g DNT B 330g, W 160g, T 60g wiec juz cos tam sie najem%)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mala aktualizacja:-) makro podbijamy dalej B 240, W 400, T 35 DNT B 240, W 260, T 55 cardio 7x30 5 silowych z zapasem 1-2 ruchow na treningach 3 tygodnie zlecialy na luzie :) masa ciala z rana 103 z groszem, leci delikatnie w dol. mam nadzieje, ze te glaby nie zablokuja nam na 3 tygodnie silowni od 28... chociaz jak sie wczytalem infrastruktura [...]
ok sry ze tak dlugo nie wrzucalem ale brakowalo czasu ;p Dzień Treningowy: Posiłek 1: Płatki owsiane 90g jaja 120g olej rzepakowy 5g nawet mniej tyle co spryskac patelnie ketchup 20g orzechy włoskie 15g orzechy laskowe 15g +warzywa. +4 kapsy gold omega 3 +1 kaps vitamin plus Posiłek 2 pierś z indyka 70g chleb razowy 70g +warzywa Posiłek 3 pierś z [...]
Kto dotrwa do końca, ten wytrwały :-P DT - 27.10 TRENING B Czas treningu: 57min Wysoko postawiłam sobie ostatnim razem poprzeczkę. Sam PP mnie zniszczył. Zdycham. Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, [...]
Mięśnie piersiowe trzeba wzmocnić - bo na razie przewagę mają te na grzbiecie i stąd taki "nawyk" Myślisz żeby dołożyć jakieś ćwiczenia na klatkę? W obecnym planie mam WL, wyciskanie na skosie, pompki - tu widzę znaczną poprawę, mogę zejść niżej. Myślałam w sumie o ściąganiu drążka do klatki szeroko siedząc, wtedy klatka fajnie się otwierała. DT - [...]